Намагайтеся їсти протягом перших двох годин після тренування. За цей час глікоген, втрачений під час вправ, найкраще абсорбується в тканинах м’язів. Важливо намагатися їсти до і після тренування. Вирішуйте самостійно, що ви хотіли би з’їсти, але краще вибирайте продукти, які ваш організм добре засвоює.
Пам’ятайте, не їсти взагалі після тренування — це помилка. Особливо при інтенсивних навантаженнях. Якщо голодувати після силових тренувань, це призведе до руйнування м’язової тканини. Також може сповільнитися метаболізм, що призведе до зворотного ефекту — набору зайвої ваги.
1. Правильно сплануйте перекус перед тренуванням Ідеальний час для їжі – від 30 хвилин до трьох годин до тренування.
Високоінтенсивні тренування одразу після їжі можуть викликати спазми, здуття живота або просто погане самопочуття, особливо якщо ваш прийом їжі був важким або насиченим. Якщо ви плануєте займатися кардіо або піднімати вагу, варто зачекати принаймні 30-60 хвилин і дотримуватися збалансованого прийому їжі.
Намагайтеся їсти протягом перших двох годин після тренування. За цей час глікоген, втрачений під час вправ, найкраще абсорбується в тканинах м’язів. Важливо …
Якщо ви не їстимете, це призведе до повного виснаження вашого організму. Фахівці радять вживати їжу через 45 хвилин після тренування. Також слід …
Необхідно уникати вживання жирів, адже вони сприяють уповільненню роботи шлунка, а це, в свою чергу, призведе до нудоти і колік під час занять.
Якщо не харчуватися після тренувань – м’язи не отримують будівельного матеріалу (амінокислот). Це уповільнює їхній ріст або навіть може …