Підйом сходами допомагає покращити рівновагу та зменшує ризик падінь у людей літнього віку, а також зміцнює нижню частину тіла. Інші дослідження також показують, що підйом на кілька прольотів позитивно впливає на когнітивні функції — покращує пам’ять, а, можливо, й креативне мислення.
За даними Міжнародного журналу поведінкового харчування та фізичної активності, дорослі чоловіки й жінки повинні робити щодня не менше 7000-11000 кроків для збереження гарної фізичної форми. А в ВООЗ вважають, що для жителів великих міст нормою є проходження 5000 кроків на день (що дорівнює приблизно 2,5 км).
Як правильно підніматися:
- не намагайтеся відразу швидко й з поривами подолати сходи. …
- починайте підніматися в середньому чи повільному ритмі;
- робіть зупинки за 5 хвилин на 1–2 хвилини: за цей період серце встигає відновити ритм;
- не змінюйте ритм; піднімайтеся в одному максимально спокійному ритмі.
Кількість і висота сходинок Формула розрахунку: кількість сходинок = висота між поверхами / висоту сходинки. Результат округляється до найближчого цілого числа.
Тим часом, дослідники з’ясували, що всього 4000 кроків на день може бути достатньо, щоб зменшити ризик ранньої смерті людини. Експерти виявили, …
Перші походи сходами повинні займати 10-15 хвилин. Перенапружуватися не варто, інакше ви ризикуєте заробити так звану крепатуру, яка скоріш за …
Однак, за її словами, деякі дослідження показують, що п’ять-шість сходових прольотів на день або 50-60 загальних кроків можуть мати позитивний …
Згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), кожна людина повинна приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень …