Перед тренуванням А продукти з нижчим глікемічним індексом стануть повільнішим та тривалішим джерелом енергії. Прикладом легких вуглеводних закусок перед тренуванням є банан, ягідний йогурт, гранола з йогуртом, цілозерновий тост з варенням або арахісовим маслом.
1. Правильно сплануйте перекус перед тренуванням Ідеальний час для їжі – від 30 хвилин до трьох годин до тренування.
Найкраще розпочинати вправи приблизно через три години після основного прийому їжі, адже саме стільки часу потребує організм для засвоєння усіх необхідних поживних речовин.
7 речей, які ніколи не варто робити перед тренуванням
- Не їжте багато Не можна йти на тренування голодним, але й також не можна забагато їсти. …
- Статистичне розтягування …
- Не пийте ліки …
- Не дрімайте більше 30 хвилин …
- Не пийте алкоголь …
- Уникайте нової добавки …
- Тренуватися в тісному або незручному одязі
В ідеалі, найкраще запланувати прийом їжі за дві-чотири години до тренування. Це дасть організму достатньо часу, щоб перетравити їжу, але не …
В основі каш – вівсянка, кіноа, рис швидкого приготування або гречка. Вони прості у приготуванні, легко засвоюються, а якщо додати до них …
– Перед тренуванням вживайте їжу багату на вуглеводи. Це овочі, каші … Ваша травна система повинна перетравити все до того, як ви підете спати.
Візьміть за правило їсти тільки за 2 години перед тренуванням, намагайтеся не віддавати перевагу швидким вуглеводам для перекусу. Фрукт …