2000 ккал — усереднена норма денних калорій для більшості дорослих людей (маючи на увазі, що реальна цифра знаходиться в межах від 1600 до 2400 ккал). При цьому кількість їжі, що містить ці калорії, помітно варіюється в залежності від типу харчування.
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Зазначимо, що вказана кількість продуктів є приблизною – а їхня фактична калорійність може варіюватися в межах 200 ± 50 ккал:
- Селера – 1425 грам
- Броколі – 590 грам
- Молода морква – 570 грам
- Яблука – 385 грамів
- Ківі – 325 грам
- Авокадо – 125 грамів
- Несолодка диня – 550 грамів
- Виноград – 290 грамів
Бажано, щоб ваш перший прийом їжі становив 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сухих сніданків.
Що входить до меню 2000 калорій від GastroChef Сніданок другий (легкий, але ситний): зелений салат з червоною квасолею та кукурудзою. Обід (головний прийом їжі …
Який вигляд має типовий день. Наші досвідчені кухарі разом з дипломованими нутриціологами розробляють меню на 2000 калорій на тиждень. У програмі на день ви …
Який вигляд мають 200 ккал – приклади · 1. Селера – 1425 грам. Селера · 2. Броколі – 590 грам. Броколі · 3. Молода морква – 570 грам. Молода морква.
Середня добова норма для дорослої людини становить 2000-2500 ккал, рекомендується зменшити свій раціон на 500 ккал, що дасть змогу плавно і без шкоди для здоров …