Вітаміни та препарати, щоб набрати вагу Цинк та магній – підвищують апетит і зменшують стрес. Протеїнові добавки – сироватковий та казеїновий протеїни для нарощування м’язів. Гейнер – поєднання білків і вуглеводів для збільшення калорійності раціону. Креатин – покращує силу та витривалість м’язів.
Фрукти, молочні продукти, м’ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).
Раціон повинен містити багато білка, 2 грами на кілограм ваги тіла, якщо не можеш з’їдати стільки яєць або м’яса, додай 1-2 коктейлі на день. Для набору маси підійде практично будь-який протеїн, але ми рекомендуємо сироватковий (Whey), він швидко засвоюється.
Для 99% людей протеїн буде кращим варіантом. Причина – його важливість для нарощування м’язової маси і спалювання жиру. Якщо ти тренуєшся і прагнеш наростити м’язи, поліпшити продуктивність або спалити жир, твоя денна доза має становити 1,6-2,4 г/кг ваги тіла.
1 місце – спортивне харчування для набору м’язів – ГЕЙНЕР! Ідеально для худих, та кому складно набрати вагу! Продукт, який реально дає результат, з ним легко …
Цинк та магній – підвищують апетит і зменшують стрес. Протеїнові добавки – сироватковий та казеїновий протеїни для нарощування м’язів. Гейнер – …
1. 5-6 разове харчування · 2. Висококалорійна їжа · 3. Обмеження жирів і швидких вуглеводів · 4. Як харчуватись перед тренуванням та після · Головний принцип набору …
Хліб можна вживати під час набору м’язової маси, особливо якщо це цільнозерновий хліб, який містить більше клітковини та поживних речовин …