Здорові жири — включайте для підвищення тестостерону в раціон авокадо, кокосову і оливкову олію, волоські горіхи та мигдаль, насіння льону та чіа, рибʼячий жир. Дослідження довели, що дієта, багата на здорові жири, підвищує загальний тестостерон.
Дослідження показують, що прийом вітаміну D може підвищити рівень тестостерону. Одне дослідження показало, що у чоловіків, які вживали добавки вітаміну D протягом одного року, спостерігалось покращення загального, вільного та біоактивного тестостерону порівняно з чоловіками, які приймали добавки з плацебо.
Симптоми низького тестостерону в чоловіків:
- еректильна дисфункція;
- зниження лібідо;
- дефіцит м’язової маси;
- збільшення жирових відкладень;
- зменшення кількості сперматозоїдів;
- витончення кісток;
- безпліддя;
- випадіння волосся;
Аби збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися в залі 45 хвилин на день 2-3 рази на тиждень. Головне правило – «Не переїдай». Їж 3-4 рази на день і не пізніше, ніж за 3 години до засинання. Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами й жирами – це те, без чого всі твої зусилля зійдуть нанівець.
Швидко підняти рівень тестостерону в крові допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси, що містять: цинк – сприяє виробленню гормону …
Для збільшення рівня тестостерону рекомендується споживати щонайменше 4 г вуглеводів на 1 кг ваги. При цьому не варто перестаратися з …
Найвищий рівень тестостерону спостерігається в ранковий час (у момент пробудження). Тому аналіз крові на тестостерон здається саме вранці. Для …